6 METODE NATURISTE PENTRU REDUCEREA DURERILOR ARTICULARE
Diverse studii arata ca aproximativ o cincime dintre adulti experimenteaza un tip de durere articulara in fiecare luna. In functie de severitatea simptomelor, puteti alege sa va lasati durerea articulara in cea mai mare parte netratata sau puteti sa apelati la medicamente pentru a face fata durerilor. Pentru ameliorarea durerii se pot folosi medicamente antiinflamatorii nesteroidiene (AINS) precum ibuprofenul sau naproxenul, insa acestea pot provoca diverse reactii adeverse, daca sunt luate pe termen lung. Toate medicamentele antiinflamatorii necesita o monitorizare atenta de catre specialisti. In timp ce fac sa scada durerea, riscurile unor efecte secundare depasesc adesea beneficiile. Indiferent daca o simtiti in genunchi, umar, gat, solduri, maini sau in alta parte, s-a dovedit ca o serie de remedii naturiste pot ajuta la ameliorarea simptomelor durerii articulare - incluzand rigiditate, mobilitate redusa si dificultati la mers.
Oricare ar fi cauza durerii articulare, merita sa incercati o serie de tratamente naturiste, pe care le vom prezenta in articolul de fata. Acestea pot include o combinatie de suplimente, modificari ale dietei, exercitii fizice si bai de sare pentru a ameliora in mod natural inflamatiile si durerea.
Sarea amara Epsom
Un remediu clasic pentru orice durere musculara sau articulara este o baie relaxanta cu saruri Epsom. Avand in compozitie o concentratie ridicata de magneziu si sulfati, sarurile Epsom sunt usor absorbite de piele si contribuie la reducerea inflamatiilor, ameliorarea spasmelor musculare si relaxarea zonelor tensionate. Se adauga doua cesti de sare in apa incalzita din baie si se lasa sa se dizolve cel putin douazeci de minute. Alternativ, sarurile Epsom pot fi utilizate intr-o compresa pentru a se aplica direct pe piele. Pur si simplu dizolvati o cupa de sare intr-un litru de apa, apoi inmuiati prosopul pentru cateva minute pentru a absorbi solutia si aplicati pe piele. De asemenea, puteti incerca sa adaugati uleiuri esentiale la baia de sare Epsom - de exemplu, uleiul esential de lavanda (cu efect de relaxare a intregului organism - reducerea tensiunii nervoase, imbunatatirea circulatiei sangelui, dezinfectia pielii si a scalpului etc.)
Terapia cald/rece
Pentru ameliorarea imediata a durerilor articulare, puteti utiliza pungi de tip cold/hot pack realizate din gel hipoalergenic care pot inmagazina atat caldura, cat si frigul. Aplicati un pachet de gel terapeutic fierbinte in zona afectata timp de douazeci de minute, apoi continuati cu un pachet de gel rece inca douazeci de minute.
Faceti suficienta miscare si exercitii fizice
Muschii rigizi din cauza inactivitatii pot provoca dureri articulare in organism sau pot agrava afectiuni precum artrita. Exercitiile fizice regulate pot ajuta la intarirea si intinderea articulatiilor si a muschilor afectati, imbunatatind circulatia si reducand adesea durerea. In plus, cu cat articulatiile si muschii sunt mai puternici, cu atat sporesc sansele sa ramaneti activi si sa evitati durerile articulare. Exercitiile fizice sunt utile si pentru a preveni cresterea in greutate care poate o adauga presiune suplimentara in cazul durerilor articulare. Unele dintre cele mai bune exerciti de impact redus pentru persoanele care sufera de dureri articulare includ inotul, aerobicul in apa, ciclismul, folosirea unei biciclete eliptice, mersul pe jos sau yoga.
Reduceti greutatea corporala
Transportul a catorva kilograme in plus genereaza tensiuni suplimentare asupra articulatiilor si a oaselor, daca sunteti supraponderali. Chiar si o scadere in greutate cu doar cateva kilograme poate usura durerile articulare si poate preveni complicatii mai grave, cum ar fi o degenerare osoasa. De aceea, expertii recomanda sa pierdeti aproximativ 5-10 procente din greutatea corporala pentru a vedea daca simptomele durerilor articulare se imbunatatesc.
Modificarea dietei
Unul dintre cele mai simple moduri de a preveni durerea articulara pe termen lung este o schimbare in dieta. Inflamatia cronica din organism cauzeaza slabiciune si, in cele din urma, va duce la degenerarea tesuturilor. Prin implementarea unei diete antiinflamatoare, durerile articulare si osoase cauzate de inflamatie si umflaturi vor incepe sa scada. Acizii grasi Omega 3 - care se gasesc in alimente precum pestele oceanic, somonul, fructele de mare, varza de Bruxelles, conopida, spanacul, semintele de in si de chia, nucile - sunt benefici pentru a ajuta la scaderea inflamatiei in organism. Fructele proaspete si legumele sunt bogate in antioxidanti care limiteaza efectele imbatranirii. Incercati sa reduceti (sau chiar eliminati complet) alimentele procesate, grasimile trans si zaharurile adaugate, deoarece acestea pot provoca inflamatii severe in organism.
Colagenul si alte suplimente utile
Colagenul este cea mai raspandita proteina din corpul nostru si se regaseste in cartilagii, ligamente, tendoane, oase si piele. Colagenul contine 19 aminoacizi diferiti, constituenti ai proteinelor, care au roluri esentiale atat pentru sanatatea mentala, cat si pentru cea fizica. Deoarece actioneaza ca un "adeziv" natural in organism, colagenul are multe beneficii cum ar fi sustinerea cresterii musculare sanatoase, scaderea simptomelor artritei, vindecarea peretilor arterelor si a tractului digestiv etc. Printre principalele surse care stimuleaza productia de colagen se pot enumera alimentele bogate in proteine, cum ar fi carnea de vita, puiul, pestele (tonul, somonul, sardinele), legumele verzi, legumele rosii, proteinele din ou. Colagenul poate fi gasit, de asemenea, sub forma de supliment (in pulberi de proteine) sau sub forma de colagen bovin hidrolizat.
Alte suplimente utile in ameliorarea durerilor articulare:
- enzimele proteolitice sunt regulatori esentiali si modulatori care contribuie la reducerea naturala a inflamatiei; bromelaina este un tip de enzima proteolitica cu rol antiinflamator la nivel osteoarticular (boli inflamatorii) care se gaseste in miezul ananasului;
- uleiul de masline extravirgin presat la rece - pentru ameliorarea durerilor articulare, incercati sa consumati in jur de 2 linguri de ulei de masline, ca parte a alimentatiei zilnice; compusul organic oleocantal gasit in uleiul de masline inhiba activitatea a doua enzime inflamatorii principale in corpul uman (COX1 si COX2) in aceeasi maniera ca si aspirina sau ibuprofenul;
- plante aromatice antiinflamatoare - turmericul, ghimbirul si boswellia sunt excelente pentru reducerea inflamatiei existente in tesuturile articulare; le puteți lua ca suplimente pentru a obtine o dozare mai concentrata sau le puteti folosi in dieta zilnica;
- electrolitii (cum ar fi potasiul si sodiul) - aveti nevoie de electroliti pentru a reduce durerea musculara si a ajuta la detoxifierea organismului; potasiul ajuta la eliminarea toxinelor din celulele corpului, astfel incat un nivel scazut de potasiu poate provoca dureri articulare si umflaturi; cartofii dulci, bananele, avocado si apa de nuca de cocos sunt alimente care contin un echilibru bun de electroliti;
- urzica - contine o lista lunga de substante nutritive (inclusiv proteine, calciu, fosfor, fier, magneziu, beta-caroten, complexe de vitamine A, C, D si B) care contribuie la ameliorarea durerii, consolidarea oaselor si reducerea inflamatiei articulatiilor; bea o ceasca de ceai din frunze de urzica organica 1 - 2 ori pe zi pentru ameliorarea treptata a durerii articulare;
- radacina de brusture - planta recunoscuta ca agent antiinflamator; brusturele este plin de acizi grasi, steroli si tanini - toti acestia contribuind la reducerea inflamatiei;
- unguentele cu capsaicina - capsaicina extrasa din ardeiul iute este o substanta cu puternice proprietati antiiflamatorii si un remediu natural utilizat pentru ameliorarea temporara a durerilor articulare.
